右肩略下沉，上体稍向右侧转体。

“哇！”

“好大、好鼓、好挺、好翘！”

姚禹看着镜子里头，自己那已经超越了d杯的大胸器，得意洋洋的自恋道。

“我现在自由架卧推的重量已经可以用150k来做组，极限估计在180到190之间，这个数据已经超越了绝大多数的nba球员，虽然考虑到人高马大臂展长、力矩大，做卧推费力。”

“但胸肌在拖车行走马拉松的这项活动中，基本用不上，我只要保持就好，不需要在冲刺提升了。”

第四个动作是后展双背阔肌。

左脚支撑身体中心，右腿后移，前脚掌触地。

两臂屈肘，两手叉腰，双侧背阔肌向两侧充分打开。

上体略微向后仰，两肩稍扣，用力展开双背阔肌。

收紧臀部，用力收缩右小腿肌群。

“背阔肌啊背阔肌！”

“厚厚益善，继续加油，每天都要往死里操练！”

第五个动作是侧展肱三头肌。

身体侧向站立、左腿略弯曲，全脚掌支撑，右腿弯曲，脚后跟提起，前脚掌触地，下半身的动作和侧展胸肌是一样的。

右臂伸直，右手与左手在体后相握，用力收缩右臂肱三头肌、右肩三角肌。吸腹，收紧和右大腿外侧及右小腿肌群。

用这个姿势就可以把占据大臂三分之二体积的肱三头肌，用猛烈的姿势展现出来。

“哈哈哈！好大的三头肌啊！怎么感觉已经是要逆天的节奏了。”

姚禹看着自己那相对于身上其他肌肉群可以用硕大来形容，无比突出，好似从身后看去，好似跑车宽厚轮胎的肱三头肌，得意大笑。

“我肱三头肌做仰卧杠铃后壁屈伸的极限1r重量已经达到110公斤，远超绝大多数人的极限卧推重量了。”

“再这么练下去，肱三头肌真心是回大到没朋友了，视觉效果也是无比震撼，如果日后要去参加一些健美比赛的话，那我再重点锻炼下。这阶段冲刺马拉松的话，暂时不需要了，保持就足够了。”

第六个动作是后展双肱二头肌，这个动作其实和前面几个动作展现的肌肉群重复了，除了肱二还有整个背部肌肉群，和臀大肌，腿股四头肌。

第七个动作是前展腹部和腿部。

左腿前伸，前脚掌触地，身体重心在右腿上。

双臂屈肘、双手置于头后，用力收缩腹肌、大腿股四头肌，收紧左小腿肌群。

看着镜子里头自己那相比于上身还是略显单薄的大腿，姚禹有点不满意的摇了摇头。

“虽然往日里头我也每周都有一天是练腿日，但还是远远不够的。”

“我深蹲的重量只是比卧推略微多了一些，这距离国际健胸比的两倍标准，还是远远不够的。”

“正好趁着这十个月的时间，好好锻炼加强一下，每天都往死里操。”

想着，想着，姚禹心中不禁对即将到来的特训，满心期待。

他拿起训练计划本，就开始制定起详细的训练计划。(未完待续。)